日本大学研究:睡前进食不会肥胖!食宵夜的4大好处

  • J嘉生活
  • 2020-07-14
  • 613已阅读
睡前进食,不少人以为是肥胖的主因,但原来睡前进食和变肥并无直接关係!日本冈山大学医疗科学部进行为期三年的研究,发现睡前两小时进食并不影响其血糖水平及体重。小编更整合早前外国网站《healthy simple life》提出睡前吃东西有「4 大优点」,只要不过份放纵,大家以后就可以大条道理地吃宵夜了!

日本冈山大学研究3年 睡前进食未必引致肥胖

日本冈山大学医疗科学部日前发表BMJ Nutrition, Prevention and Health,指令体重增加的原因﹐是血糖水平高,他们用了三年时间,观察1,573名来自西部日本的中、老年人,找出有甚幺因素会影响人的血糖水平,以及睡前两小时会否影响血糖。当中发现,即使睡前两小时进食,并不太对血糖高低有影响,故「食宵夜」并非是体重增加的主要原因。

日本大学研究:睡前进食不会肥胖!食宵夜的4大好处
血糖高会导致体重增加、糖尿病及心脏相关疾病。

研究分析参与者的「糖化血色素」(HbA1c),数据可反映体内最近2-3个月的血糖控制情况。

日本大学研究:睡前进食不会肥胖!食宵夜的4大好处
参与者中有约20%人有睡前两小时进食的习惯,结果发现糖化血色素与一般人无异。

冈山大学:应注意其他饮食或生活习惯

冈山大学提出其他饮食或生活习惯对其的血糖水平有更大的影响,如身高体重指数BMI,吸烟或饮酒量等。

日本大学研究:睡前进食不会肥胖!食宵夜的4大好处
爱吸烟或饮酒的朋友须多加注意。
日本大学研究:睡前进食不会肥胖!食宵夜的4大好处
他们亦指研究属实验性质,而日本饮食文化多以蔬菜为主,饭量较少,结果可因各国饮食文化的不同而有所不同。

「睡前吃东西」4大好处

1.稳定血糖改善失眠

此外,外国网站《healthy simple life》更表示,原来空腹的低血糖状态会妨碍睡眠,导致翌日欠缺精神。相反,睡前进食能令血糖稳定,应付身体休息时的身体运作,从而改善睡眠品质,令生活更健康。

日本大学研究:睡前进食不会肥胖!食宵夜的4大好处
想改善睡眠质素,记得注意饮食。
日本大学研究:睡前进食不会肥胖!食宵夜的4大好处
饿着睡觉,有机会令精神变差。

2. 强化减肥效果

如果你是因为减肥而选择在夜晚捱饿,那你可能就大错特错了!网站指出人在感受到饥饿时身体并非会燃烧脂肪,而是先消耗蛋白质。过量的蛋白质消耗甚至令身体的肌肉比例下降,脂肪比例相应上升,那便对减肥毫无帮助了。当然,正在减肥的朋友亦不应因此而在晚上暴饮暴食,只有适量的进食才能令减肥事半功倍。

日本大学研究:睡前进食不会肥胖!食宵夜的4大好处
捱饿来减肥,未必是好事!
日本大学研究:睡前进食不会肥胖!食宵夜的4大好处
饮食习惯,才是保持体重的主要关键。

3. 帮助新陈代谢

我们在睡觉时身体其实还在运作,并需要「燃料」进行新陈代谢。这时,适量的食物便能成为身体的「燃料」,可帮助脂肪燃烧之余亦能一致饥饿酵素,有助减肥之余还令身体更加健康。

日本大学研究:睡前进食不会肥胖!食宵夜的4大好处

日本大学研究:睡前进食不会肥胖!食宵夜的4大好处日本大学研究:睡前进食不会肥胖!食宵夜的4大好处

4. 提升工作效率

其实捱饿的空腹感除了令人难以忍受,更有机会令人半夜饿醒,影响睡眠之余更带来坏心情,而这种心情亦很容易被带到第二天,使人做事没有干劲,令办事效率下降。所以,适量地进食其实亦有助于我们的工作效率,大家可以不妨作出比较。

日本大学研究:睡前进食不会肥胖!食宵夜的4大好处

日本大学研究:睡前进食不会肥胖!食宵夜的4大好处