让腿变粗的 5 个坏习惯，却有 97% 的人每天都在做！只要

我又吃不多，怎幺腿就是这幺粗?

奇怪了？

我饮食、体重都很正常，

怎幺腿看起来就是肥肥的!

原来，

生活中这 5 个坏习惯，

是变成 棒棒腿 的致命关键...

 

5大坏习惯 让腿胖嘟嘟 1、久坐不起

在椅子上一坐就是一整天…

下半身不变胖都很难。

坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，

血流、淋巴循环因此滞留。

血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，

老废物质无法分解，

脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

1个小时最少起身1次，

做一些伸展操是很重要的，藉此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

 

2、午餐每天都在办公桌前解决

午餐时间是内勤工作的人

唯一可走出户外的机会。

如果每天都自己带便当，

或是买便利商店的麵包回来吃，

又更拉长了坐在位子上的时间。

反而选走路可以带动腿部肌肉，

让血流、淋巴循环顺畅。

带便当时，不要忘了留点时间，

在饱餐饭后稍微散个步喔。

3、很少去洗手间

为了爱漂亮，遵守多喝水的準则，

但如果坐一整天下来，

随着基础代谢变低，

去洗手间的次数也会变少。

如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。

多喝水、多跑洗手间让水分代谢，

定时做下半身的伸展操、多走路，

都是有效提高基础代谢的好方法。

 

4、忍受低温

天气越变越冷。

原以为有暖气不用愁，

结果温暖的空气不断往上层移动，

双脚还是一样冰冷冷。

如果漠视不管，

下半身血液循环就越变越差。

只要一觉得冷，

马上用围巾、毛毯保暖，

脚边放个小暖炉也很适合。

为了避免蓦然回首，

下半身胖了一大圈的窘境发生，

时时提高警觉、

养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。

 

5、经常跷二郎腿

无论在家还是在办公室，

很多人都情不自禁就翘着二郎腿。

如果你跷着腿坐一整天，

会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

再不好好做浮肿护理，

比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，

严重影响下身循环，

导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

 

对抗棒棒腿 对策：1、寝具要板不要软

睡觉时，寝具的选择也与腿形密切相关。

太过柔软的寝具容易使腰部常常下沉，

长时间睡较为柔软的寝具，会导致骨盆歪斜，骨骼变形。

在此建议，不时地睡睡木板床反而是件好事。

其次，想有美腿的朋友们在睡觉时，

切记不要侧躺弯曲股关节、曲膝，

长时间这种姿势睡觉，容易使腿部变形。

2、要走不要站

走路是纤腿的一大妙方。

想要瘦腿的朋友们，

每天儘量抽出半个小时的时间走路。

正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、

上半身不摆动过大的弧度，

利用腰部及腿部的力量，

迈出步伐使身体向前挺。

 

3、习惯性踮脚

在每一个可能的时候踮脚，

例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。

长期下来会发现

不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

 

4、揉腿肚

将腿平伸在床上，

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，

每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。

这样能促进下肢肌肉中血液的迴流，

增强腿部肌肉力量。

下推拿至足踝部，

再从足踝部向上推拿十几遍，

每日数次，

这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

 

5、睡觉时，双腿略为垫高

对于水肿很严重的人来说，

稍微垫高双腿睡觉是很有用的!

睡觉时在脚后跟处或小腿肚正下方垫个枕头，

让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，

大约维持20-30分钟左右，

血液和淋巴液就会顺畅迴流，

此时原本严重的水肿现象也会跟着改善！